C’est pour Le Comptoir a décidé d’écrire un billet avec quelques informations pour prendre soin de votre coeur.
Buvez du thé vert parce que cela vous apportera plein d’antioxidants et que les antioxidants protègent vos cellules de l’oxidation.
Evitez les graisses saturées et trans (les deux boucheront vos artères) et préferrez leur les graisses mono ou poly insaturées: huile d’olive, avocat, noix de coco, chocolat noir – oui, chocolat!- car il contient des flavonoids et des antioxidants, saumon, graines et noix, toujours en modération.
Diminuez votre consommation de sucre et particulèrement de sucre rafiné (poudre blanche) et préferez le miel ou sirop d’érable, aussi avec modération.
Faites le plein de légumes et assurez vous qu’ils représentent au moins 50% de vos repas, pas un accompagnement. Ils vous apportent les vitamines et minéraux essentiels pour des cellules saines.
Epicez vos repas avec de l’ail. L’ail empêche vos cellules de sang de coller les unes aux autres (et donc de bloquer vos artères).
Des études ont prouvé que la vitamine E aide à protéger le coeur car c’est un antioxidant puissant: elle protège la membrane des cellules de l’oxidation. Elle prévient la coagulation du sang et a des propriétés anti-inflammatoires.
Intégrez dans votre alimentation des poissons gras comme le maquereau, les sardines, le thon ou le saumon qui contiennent des omega 3 qui réduisent les inflammations.
Augmentez votre potassium ce qui réduira votre pression artérielle. On retrouve du potassium dans les céréales, les fruits frais (particulièrement les bananes), la viande, les légumes et les farines complètes.
Pratiquez une activité physique, sans viser un marathon, des études ont prouvé que 20 minutes de marche tous les jours réduit les risques d’accident cardiovasculaire par 3.
Diminuez votre stress car il est bien connu pour mettre le coeur sous pression et pas dans le bon sens.
Cette liste n’est bien sûr pas appronfondie, n’hésitez pas à partager les information que vous avez.
Sources:
- Prevention
- Doctor Yourself
- Mon cours de nutrition holistique
Veuillez noter que ce billet N’EST PAS sponsorisé par MyPure.
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